しゃがむ。

ここのところ。
基本にもどっている。

斜度のあるボードに。
足裏をべったり。

膝をピタッとくっつけて。
しゃがんだまま30秒。

柔軟体操のハード版で。
股関節が硬いと。

後ろにコロンと転がったり。
踵が浮いてしまう。

何とか耐えて。
筋肉を引き延ばし。

股関節とアキレス腱等々を。
十分にストレッチさせる。

この後前屈をすると。
確実に10cmは下がる。